Калькуляторы питания
Рассчитайте ориентир калорий без жёстких обещаний
TDEE, индекс массы тела, дефицит и калорийность блюда помогают увидеть начальную картину. В HEYS куратор затем сверяет эти числа с вашим режимом, контекстом недели и фактическим дневником.
Это справочный расчёт. Если питание связано с заболеванием, беременностью, РПП, лекарствами или восстановлением, ориентир нужно обсуждать со специалистом.
TDEE и дефицит
BMR
1 434 ккал
Базовый обмен по Mifflin-St Jeor
TDEE
1 972 ккал
Ориентир поддержки с активностью
BMI
25.5
Индекс массы тела, без диагноза
Коридор поддержки
1 722 ккал - 2 122 ккал
Рабочая зона для наблюдения
Ориентир для снижения
1 422 ккал
Дефицит около 550 ккал в день. В HEYS такой расчёт не используется как приказ: куратор смотрит, как он переносится в реальной неделе.
Калорийность блюда
Вес блюда
275 г
Всего
345 ккал
На 100 г
126 ккал
Для дневника важна не только цифра, но и повторяемость: одинаковые блюда удобно сохранить и сравнивать по неделям.